1. Disfrutar de una taza de café:
Consumir bebidas con cafeína provoca un bloqueo de los
neurotransmisores del sueño que podrían hacer que pases la noche en
vela. Incluso si logras quedarte dormido, esta sustancia acorta las
fases (tres y cuatro) del ciclo de descanso, en las cuales se transita
hacia el sueño profundo y se determina si se logra un reposo de buena
calidad.
- Solución: Si no puedes dejar por
completo el café, tómalo sólo por la mañana. Lo más recomendable es
evitar la cafeína seis horas antes de ir a la cama.
2. Optar por cinco minutos más:
Aplazar el despertador sólo logra hacerte sentir más cansado durante el
día. Prolongar de esta manera la hora de levantarte atenta contra los
ciclos de sueño que le permiten al cuerpo recuperarse. Al despertar y
volver a dormir, se inicia un nuevo ciclo que no podrás completar y
entre más lo hagas, más lo interrumpes y confundes al cerebro hasta
cansarlo.
- Solución: Lo mejor es ajustar la
alarma a la hora que realmente te vas a levantar. Cambiar este hábito
puede ser muy difícil, pero te hará sentir lleno de energía a lo largo
del día.
3. Tomar una copa para relajarte: A pesar de que consumir alcohol ayuda a quedarte dormido más rápidamente, éste reduce la fase REM del ciclo de sueño (
Rapid Eye Movement
por sus siglas en inglés). En esta etapa el cerebro se encuentra muy
activo soñando; se trata del momento en el que el individuo está más
relajado, sin embargo, es muy fácil despertarlo.
- Solución:
Existen otras bebidas relajantes que no interfieren en tus sueños.
Beber una infusión de manzanilla es uno de los mejores remedios
naturales, ya que incorpora apigenina, un compuesto que actúa en el
cerebro, produciendo un efecto sedante para despertar hasta el otro día.
4. Sacar tu lado “geek” antes de dormir:
Ver la televisión, jugar o revisar Facebook, en lugar de ayudarte a
conciliar el sueño, lo aleja. Las pantallas emiten una luz brillante que
confunde al cerebro haciéndole creer que es de día. Además, la luz azul
que generan, retrasa la producción de melatonina, la hormona que regula
el reloj biológico e induce al sueño.
- Solución:
Es recomendable eliminar el uso de dispositivos tecnológicos una o dos
horas antes de ir a la cama, y en casos extremos, dejarlos fuera de la
habitación. También se aconseja quitar todas las fuentes de luz que
puedan distraer al cerebro, como la de tu módem.
5. Olvidarte de las condiciones de tu cama:
Si todos los días te despiertas con dolor en la zona lumbar, tal vez
sea momento de preguntarte cuándo fue la última vez que cambiaste tu
colchón. Según cifras de Luuna, los mexicanos renuevan su colchón cada
siete u ocho años, así que después de comprar uno, suelen olvidarse de
las condiciones en las que se encuentra.
- Solución: Tu
habitación debe convertirse en tu santuario. Te recomendamos estar al
pendiente de las condiciones de la ropa de cama, tu almohada y colchón,
ya que es primordial tenerlos en óptimas condiciones para un buen
descanso. Después de todo, pasamos la tercera parte de nuestra vida
durmiendo.
El 18 de Marzo Día Mundial del Sueño es
importante recordar que un gran día comienza la noche anterior, y la
mejor manera de evitar un trastorno del sueño es manteniendo una rutina
saludable.
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